به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، تاول‌ها یکی از شایع‌ترین مشکلات دوندگان هستند که می‌توانند لذت دویدن را به درد و ناراحتی تبدیل کنند. اصطکاک بیش‌ازحد، کفش نامناسب، تعریق زیاد، تمرین بیش‌ازحد یا حتی فرم دویدن می‌تواند در ایجاد تاول نقش داشته باشد. با این حال، راه‌هایی وجود دارد که به‌طور مؤثر از بروز آن‌ها جلوگیری می‌کند.

جلوگیری از تاول زدن پا

۱. کفش مناسب بپوشید

تاول بیشتر در نقاطی ایجاد می‌شود که فشار و اصطکاک بیشتری روی پوست وجود دارد. کفش‌های خیلی تنگ یا خیلی گشاد احتمال تاول را بالا می‌برند. اگر زیاد می‌دوید، بهتر است به یک فروشگاه تخصصی کفش ورزشی مراجعه کنید تا بر اساس آناتومی پا و شیوه دویدنتان، کفش مناسب را انتخاب کنید.

۲. استفاده از جوراب‌های ضدتعریق

پاها هنگام دویدن عرق می‌کنند و رطوبت باعث افزایش اصطکاک و تاول می‌شود. جوراب‌های ضدتعریق ساخته‌شده از الیاف مصنوعی مثل پلی‌استر یا پشم سبک می‌توانند رطوبت را دفع کنند. از جوراب‌های نخی که رطوبت را نگه می‌دارند خودداری کنید.

۳. استفاده از «مول‌اسکین»

مول‌اسکین یک لایه نازک پنبه‌ای چسب‌دار است که با قرار دادن آن روی نواحی حساس پا، اصطکاک بین پوست و کفش کاهش می‌یابد.

۴. کفی یا جوراب‌های ضربه‌گیر

اگر کفش شما پشتیبانی کافی ندارد، می‌توانید از کفی‌های ژلی برای کاهش فشار استفاده کنید. برخی جوراب‌های ورزشی نیز در نقاطی مانند پاشنه یا پنجه، بالشتک اضافه دارند که به کاهش تاول کمک می‌کند.

۵. مراقب ذرات ریز داخل کفش باشید

شن، ماسه یا خرده‌سنگ‌های کوچک داخل کفش می‌توانند باعث تحریک پوست و ایجاد تاول شوند. کفش‌های خود را مرتب بررسی کنید.

۶. استفاده از روان‌کننده‌ها

کرم‌ها یا اسپری‌های ضدسایش را روی نقاط مستعد تاول بزنید. البته در دویدن‌های طولانی ممکن است نیاز به تکرار داشته باشد.

۷. پودر یا اسپری جاذب رطوبت

این محصولات با جذب رطوبت، اصطکاک را کاهش می‌دهند. اما اگر پا خیس شود، پودر می‌تواند گلوله شود و به پوست آسیب بزند.

۸. افزایش تدریجی مسافت

افزایش ناگهانی مسافت دویدن می‌تواند باعث تاول شود. مسافت و شدت تمرین را آرام‌آرام بالا ببرید تا پوست و پاها فرصت سازگاری پیدا کنند. پینه‌های طبیعی که ایجاد می‌شوند از پوست محافظت می‌کنند، اما اگر خیلی ضخیم شوند ممکن است دردناک شوند و نیاز به مراقبت دارند.

۹. مشورت با متخصص

گاهی علت تاول به فرم دویدن یا ساختار بیومکانیکی بدن برمی‌گردد. یک فیزیوتراپیست متخصص در تحلیل الگوی راه رفتن و دویدن می‌تواند علت اصلی را شناسایی کرده و برنامه اصلاحی ارائه دهد.

اگر تاول ایجاد شد چه کنیم؟

هرگز تاول را نترکانید؛ چون خطر عفونت وجود دارد. آن را با باند استریل بپوشانید. اگر تاول به‌طور طبیعی ترکید، محل را با آب و صابون بشویید و یک لایه نازک وازلین بزنید. در صورت مشاهده علائم عفونت مثل قرمزی، ورم یا چرک، به پزشک مراجعه کنید.